How to avoid depression |Sushant Singh suicide case|अवसाद से कैसे बचें

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

अवसाद से निपटने के तरीके को समझने के लिए, आपको पहले यह तय करना होगा कि यह क्या है। आखिरकार, एक जटिल और पद्धतिगत तरीके से यह राज्य एक व्यक्ति के जीवन को खराब करता है: रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध तेजी से बिगड़ते हैं, कार्य कुशलता कम हो जाती है, और सभी सामान्य चीजें बस रोजमर्रा की जिंदगी में विफल हो जाती हैं।

मानव शरीर में एक रोग स्थिति के रूप में किसी भी अवसाद में तीन घटक होते हैं:

  1. नकारात्मक मिजाज;
  2. वनस्पति संबंधी विकार;
  3. रोग संबंधी थकान।
अनुच्छेद सामग्री
अनुभाग>

मूड स्विंग

पहला घटक सिर्फ मूड स्विंग नहीं है, कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के उदास और उदास हो जाता है, और दो सप्ताह से अधिक समय तक ऐसा ही रहता है। उसका मूड पूरे दिन में बदलता है, और जरूरी नहीं कि हर दिन एक ही हो। ऐसे व्यक्ति के जीवन में सभी रंग फीके पड़ जाते हैं। जीवन ग्रे, नीरस और निर्बाध हो जाता है।

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

खराब मूड बहुत अलग रंगों का हो सकता है: उदासी, चिंता, निराशा, चिड़चिड़ापन या उदासीनता।

कभी-कभी किसी व्यक्ति का मूड कम या ज्यादा स्थिर हो सकता है, लेकिन शरीर में दर्द दिखाई देता है, जिसका कारण उद्देश्यपूर्ण रूप से स्थापित नहीं हो सकता है। अक्सर, चिंता अवसाद एक लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में होता है।

इस राज्य में एक व्यक्ति सोते हुए, बुरे सपने की आशंका से डरता है, हमेशा परिवार और दोस्तों के लिए डर में रहता है।

कुछ मामलों में, तथाकथित जुनूनी अवस्थाएं होती हैं (कुर्सी पर बैठना या कोने से कोने तक चलना)। बहुत मजबूत चिंता आतंक हमलों में बदल सकती है (एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं है, उसकी हृदय गति बढ़ जाती है, झटके, ठंड लगना और बुखार दिखाई देता है)।

चिंता के अलावा, अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, निषिद्ध है। यह सोचना उसके लिए मुश्किल हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान गंभीरता से बिगड़ने लगता है, और, एक नियम के रूप में, एकाग्रता अनुपस्थित है।

मैं साधारण चीजों से थक जाता हूं जैसे टीवी देखना या किताबें पढ़ना। दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए अपने आप को मजबूर करना बहुत मुश्किल हो जाता है: सफाई करना या वैक्यूम करना, बर्तन धोना या भोजन पकाना आदि। इसके अलावा, ये प्रक्रिया पीड़ित को अनुचित या पूरी तरह से भारी लगती हैं।

निषेध प्रक्रियाएं पूरे जीव को कवर करती हैं। ध्यान केंद्रित करना, पढ़ना, सोचना और याद रखना मुश्किल हो जाता है। और यहां तक ​​कि आधे दिन आराम करने के बावजूद, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और महसूस होता हैखुद को उड़ा लिया।

वनस्पति विकार

अवसाद का दूसरा घटक वनस्पति विकार है। यदि कोई चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट किसी व्यक्ति में संबंधित अंगों के वस्तुनिष्ठ रोगों को बाहर कर देते हैं, तो चक्कर आना या सिरदर्द, लगातार पेशाब या झूठे आग्रह, दस्त और कब्ज, भूख की कमी, दबाव या तापमान में वृद्धि और हृदय में सबसे आम - दर्द - ये सभी वनस्पति संकेत हैं अवसाद।

अस्थेनिया

अवसाद का तीसरा घटक है अस्वाभाविक। इसका तात्पर्य थकान, मौसम की निर्भरता, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी अशांति है।

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

यहां इस तरह के एक बहुआयामी और बहुआयामी अवसाद हैं, जो, शायद, आपके या आपके प्रियजनों से किसी के जीवन को खराब करते हैं। यदि आपने दुश्मन को किसी भी संकेत से पहचाना है, तो, सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उसकी उपस्थिति का क्या कारण है।

कुछ भी इस स्थिति की शुरुआत को भड़का सकता है: घर पर या काम पर लंबे समय तक तनाव, परिवार में दुखद घटनाएं, किसी व्यक्ति या उसके प्रियजनों की बीमारी, यहां तक ​​कि सिर्फ मौसम का परिवर्तन। कभी-कभी एक हर्षित घटना भी अवसाद का कारण बन सकती है।

प्रसवोत्तर अवसाद

अक्सर यह होता है कि प्रसवोत्तर अवसाद कैसे होता है। यह स्थिति एक हार्मोनल परिवर्तन, दर्द का अनुभव, भय और आशंकाओं की वजह से होती है, जो माँ की नई भूमिका के कारण होती हैं और निश्चित रूप से, शिशु की अंतहीन मांगें हैं।

महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद का एक विशेष रूप से उच्च जोखिम जो व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न लगाया जाता है। तो, अक्सर, एक युवा मां को बच्चे के जन्म से पहले या बाद में एक निश्चित आदर्श के साथ पेश किया जा सकता है (मां, दादी, सास), जिन्होंने तीन (पांच) बच्चों को उठाया या उन्हें बिना पति के अकेले पाला, या बिना पानी के घर में और चूल्हे के ताप के साथ रहते थे।

एक बच्चे के साथ सामना करने में असमर्थ, नव-निर्मित मां वीर भूमिका मॉडल के साथ तुलना में अपनी हीनता महसूस करती है और एक अवसादग्रस्तता स्थिति में आती है। मैं इस बात पर जोर देता हूं कि ऐसी स्थिति में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो घटनाओं की सामान्य धारणा को बिगाड़ते हैं।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें। इस जानवर से विभिन्न पक्षों से संपर्क किया जा सकता है:

घर पर अवसाद से कैसे निपटें
  1. पहले कुछ नींद लें! यह स्पष्ट है कि बच्चा आपके लिए रात में जागना बंद नहीं करेगा और भोजन के लिए पूछेगा, और कभी-कभी सिर्फ चैटिंग। लेकिन कौन आपको दिन में झपकी लेने से रोकता है, जब रात में एक और खुश बातचीत के बाद आपकी खुशी बंद हो जाती है।
  2. आपके पास हर चीज़ और हर जगह के लिए समय नहीं होगा, और आपको इसके लिए प्रयास भी नहीं करना चाहिए। किसने कहा कि सब कुछ तुम्हारे साथ चमकना चाहिए? आदर्श माँ, सास या बहन? उन्हें आने दो और तुम्हें दिखाओ कि यह कितना लापरवाह होना चाहिए। उन्हें और आपके पति को होमवर्क में शामिल करें;
  3. हर दिन अपने लिए समय निकालें। अपने बच्चे के सपने की अवधि में से एक को चुनें और एक ब्रेक लें। फेस मास्क बनाएं या देखेंटीवी, या पत्रिकाओं के माध्यम से फ्लिप - रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी लें;
  4. अपने जीवन में चमकदार रोशनी, रंग और खुशबू जोड़ें। दिन में टहलें। शाम को, घर पर कुछ बदलें: झूमर के लिए एक नया लैंपशेड खरीदें, या एक फर्श दीपक डालें या बस एक मोमबत्ती जलाएं। ऑरेंज आवश्यक तेल आपको खुश करने में मदद करता है - प्रयोग!
  5. अपने पति के साथ समस्याओं के बारे में बात करें। चुप मत रहो! बहुत बार एक महिला खुद को यह अनुमान लगाती है कि वह उसके लिए कितनी घबराई हुई है, और इसके विपरीत, वह अपनी पत्नी को मैडोना के रूप में स्वीकार करती है, लेकिन उसे अपने लिए बिस्तर पर नहीं छूती है, ताकि वह सो जाए;
  6. तनाव को आराम या मुक्त करना सीखें। आप योग या आत्म-सम्मोहन कर सकते हैं - फिल्म द मोस्ट चार्मिंग एंड अट्रैक्टिव? इसे दोहराओ! आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो सकते हैं या अपने तकिया को बादल सकते हैं। या आप अपने पति के साथ तकिए लड़ सकते हैं या एक साथ रसोई में प्लेटें फेंक सकते हैं। सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं, मेरा विश्वास करो;
  7. एक सहायक खोजें। वास्तव में, बहुत बार सभी समस्याओं को एक नानी या हाउसकीपर को काम पर रखने से हल किया जा सकता है। या यहां तक ​​कि अपने पड़ोसी बाबा दुष्य को भी आमंत्रित करें, जो व्यंजन, फर्श, या जो कुछ भी आपकी आवश्यकता हो, उसे धोते समय ख़ुशी से आपके साथ सेक्स करेगा;
  8. यदि अन्य सभी विफल होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, क्योंकि आपका अवसाद आपके बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

शरदकालीन अवसाद

अवसाद का एक और कपटी प्रकार है जो लगभग हर व्यक्ति के इंतजार में है - शरद ऋतु ब्लूज़। उस अवधि के दौरान जब पूरी प्रकृति धीमी हो जाती है और सो जाती है, मनुष्य, इसके एक हिस्से के रूप में, स्वाभाविक रूप से धीमा होने के लिए भी।

कभी-कभी यह वस्तुनिष्ठ कारणों से होता है, जैसे कि विटामिन की कमी, परिवार में या काम पर असहमति और कभी-कभी तेज सर्दी के कारण यह स्थिति होती है। लेकिन, सबसे अधिक बार, इस तरह की प्रक्रिया एक गर्म, उज्ज्वल और इस तरह के एक दिलचस्प गर्मियों में जाने के लिए एक अवचेतन अनिच्छा से जुड़ी होती है।

तो शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें या इसे कैसे रोकें? वास्तव में, इस मामले में, सब कुछ बहुत सरल है।

अपने जीवन को उज्जवल बनाएं, अपने आप को सबसे सुखद दें:

घर पर अवसाद से कैसे निपटें
    विटामिन की कमी फार्मेसी से गोलियों के साथ, या फलों और सब्जियों के साथ फिर से भर सकती है। हां, शरद ऋतु में वे गर्मियों की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करते हैं, लेकिन वे बहुत उज्ज्वल, रसदार, स्वादिष्ट होते हैं - अपने आप से इनकार नहीं करते हैं;
  1. अपने जीवन में कुछ चमक जोड़ें। यह आपके लिए कुछ भी हो सकता है, नए पर्दे, जिनके माध्यम से भी मंद सुबह की रोशनी उज्ज्वल होगी। आप उज्ज्वल और समृद्ध रंगों में सर्दियों के लिए गर्म कपड़े खरीद सकते हैं, एक मार्कर के साथ खिड़की पर सूरज खींच सकते हैं;
  2. सुखद संगीत सुनें, अधिमानतः शांत
  3. हस्तशिल्प में व्यस्त हो जाएं या पेंटिंग शुरू करें;
  4. अपने शरीर को नौकरी दें। व्यायाम सबसे अच्छी दवा है। थके हुए शरीर के पास सोचने का समय नहीं है, और इससे भी ज्यादा बुरे के बारे में।

संक्षेप में, एक बात कही जा सकती है: इससे पहले कि आप समझें कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें, आपको जरूरत हैकारण निर्धारित करें और सहयोगी ढूंढें। आखिरकार, निश्चित रूप से, आपकी मां या कोई करीबी (दोस्त, पति, बच्चे) आपको नकारात्मकता से छुटकारा पाने और सामान्य जीवन में वापस आने में मदद करेंगे। हंसमुख, ऊर्जा से भरपूर और खुश रहें!

मानसिक तनाव क्या होता हैं? कैसे प्रभावित करता है। Mental Depression (Mood Disorder ) Explained Hindi

पिछला पद स्ट्रेप्टोकोकल बैक्टीरियोफेज
अगली पोस्ट कैसे जल्दी से नितंबों पर एक चकत्ते से छुटकारा पाने के लिए? महिलाओं में यह समस्या अक्सर क्यों होती है?