खूब मेहनत के बावजूद भी क्यों हो जाते हैं असफल? | RPSC/RAS 2020 | Suresh Tholia

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

खराब मूड को आधुनिक दुनिया का शोक कहा जाता है। एक भी व्यक्ति नहीं है, जो समय-समय पर, जलन, उदासी और उदासी के अकथनीय मुकाबलों के अधीन नहीं होगा। हमारे लेख में जब सब कुछ खराब है, तो कैसे खुश किया जाए इसका रहस्य

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कारण खराब मूड

यह समझना मुश्किल नहीं है कि उदासीनता अचानक उदासीनता में क्यों बदल गई। हमारा जीवन एक सपाट सड़क से थोड़ा समानता रखता है, उत्कृष्ट मौसम के साथ लगातार खुश। अफसोस की बात है, हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो हमारे मूड को खराब कर देता है।

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

यह हो सकता है:

  • किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ संवाद करना;
  • अस्वस्थ महसूस करना (दोनों बीमारी से जुड़े और गतिहीन जीवन शैली के कारण);
  • कार्य या व्यक्तिगत जीवन में असफलताएं
  • विशेष रूप से बड़ी उम्र में, जब जन्मदिन अप्रत्याशित रूप से बीते वर्ष का आकलन करने का प्रयास करता है, तो निकटवर्ती जन्मदिन;
  • और अधिक।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाएं अपनी अवधि से पहले और दौरान अस्वस्थ होने का अनुभव करती हैं; यह स्थिति भी मूड को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है। हम गर्भावस्था के बारे में क्या कह सकते हैं, जो केवल उदासी और पूर्वाभास के मुकाबलों के लिए सभी रिकॉर्ड तोड़ देता है!

यदि चीजें खराब हों तो क्या करें

एक बुरे मूड से लड़ना काफी संभव है, हालांकि यह कार्य कभी-कभी असंभव लगता है क्योंकि यह इस लड़ाई में हमारे मुख्य हथियार पर हमला करता है - रचनात्मकता और कुछ करने की इच्छा।

आपके मूड को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। उनमें से कई इतने सरल हैं कि अधिकांश लोग उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं; दूसरों, इसके विपरीत, अपने आप पर लंबे समय तक काम करते हैं, आत्म-सुधार और अपनी बुरी आदतों में सुधार।

हालांकि, उदासीनता से निपटने के लिए कुछ सरल नियम हैं:

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें
  1. दवा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। गोलियां एक अंतिम उपाय है और इसका उपयोग केवल असाधारण मामलों में किया जाना चाहिए। और उन्हें केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित के रूप में लिया जा सकता है, एक न्यूरोसाइकियाट्रिक क्लिनिक में परामर्श के बाद। अन्यथा, आपके स्वास्थ्य को नुकसान का खतरा है; जबकि गारंटी है कि खराब मूड आपको छोड़ देगा, दवाएंलेकिन वे अभी भी नहीं।
  2. महंगी शराब का एक गिलास एक अच्छा आराम है; यह उन मामलों के लिए सही है जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, एक महान मूड में आते हैं। हालांकि, आपको शराब के साथ अवसाद से नहीं लड़ना चाहिए: ग्रीन स्नेक स्पैन> ली> के आदी होने का काफी उच्च जोखिम है।
  3. हार मत मानो। गतिविधि आपका मुख्य सहयोगी है। जैसे ही आप सोफे पर बैठ गए और अपने आप पर तरस खाने लगे, आप मान सकते हैं कि आपने एक और दौर खो दिया है। कुछ करो, अपने आप को प्रतिबिंब और नीरस विचारों के लिए समय मत दो।

हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था का भौतिक से गहरा संबंध है। उदासीनता के वास्तविक कारण जो भी हैं, यह खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी के कारण होता है - सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन। उनकी सामग्री को बढ़ाने के कई तरीके हैं।

स्वादिष्ट भोजन

कई उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, ये हैं:

  • चॉकलेट;
  • कॉफी;
  • समुद्री शैवाल;
  • गर्म और गर्म मिर्च;
  • पागल;
  • मांस और मछली;
  • खट्टे फल, विशेष रूप से संतरे और कीनू;
  • और, अजीब तरह से पर्याप्त, अजवाइन। बेशक, अजवाइन की कॉफी चॉकलेट जितनी अच्छी नहीं लगती; लेकिन अजवाइन के सूप में चमत्कारी गुण होते हैं।

हालाँकि, आप बस कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं। कृपया अपने स्वाद कलियों को क्यों नहीं? इससे आपकी भलाई पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

गतिविधि

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

सोफे पर झूठ बोलने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भूल जाओ! ले जाएँ। अपने शरीर को काम करें, इसे जोर से चार्ज करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का चयन करते हैं: खेल, आउटडोर खेल, तैराकी, नृत्य। यह सब उदासीनता से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। थोड़ा थक जाने से डरो मत - मांसपेशियों में एक सुखद तनाव मनोवैज्ञानिक राहत का कारण होगा, और आप जल्दी से महसूस करेंगे कि खराब मूड कैसे चला जाता है।

ऐसे मामलों में चलना विशेष रूप से उपयोगी है। वे न केवल ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करते हैं; वे सुस्त विचारों को भी दूर भगाते हैं और आपको जीवन का आनंद महसूस करने की अनुमति देते हैं।

लेकिन कुछ नियम हैं:

  • आपको जल्दी जाने की आवश्यकता है। रोमांटिक सैर के लिए इत्मीनान से कदम रखें। अधिकतम गति के साथ चलें जो आपका स्वास्थ्य आपको अनुमति देता है, लेकिन किसी भी मामले में चलाने के लिए जल्दी मत करो। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, रुकें और थोड़ा आराम करें, और फिर दोबारा दौड़ना शुरू करें।
  • किसी भी चीज़ के बारे में बुरा मत सोचो। जटिल आवश्यकता, हाँ। लेकिन बेहद जरूरी है। ऐसे मामलों में संगीत और हेडफ़ोन एक बड़ी मदद हैं।
  • अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें। जहां आपकी नजर जाए। या, यदि आपको अपने आप को समय व्यर्थ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो समापन बिंदु के रूप में एक दूरस्थ पता असाइन करें। दिन के दौरान यह एक दुकान या दूसरी तरफ एक सैलून हो सकता है।शहरों; और रात में आप बस अपने आप को एक सर्कल में पूरे क्षेत्र में जाने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं!

एक जिज्ञासु तथ्य लंबी पैदल यात्रा के पक्ष में बोलता है: कुछ किलोमीटर, मासिक धर्म से पहले तेज कदम के साथ कवर किया जाता है, निचले पेट में असुविधा को लगभग पूरी तरह से हटा देता है। और, ज़ाहिर है, ऐसी गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की गतिविधियां जो रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उकसाती हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं। एक रोलर कोस्टर टिकट खरीदें, स्काईडाइव करें, या बस साइकिल चलाएं। बेहतर अभी तक, मनोरंजन के एक नए सक्रिय रूप में महारत हासिल करें जो आपको सक्रिय करेगा।

चलिए बदलते हैं!

यह विश्वास करना मुश्किल है - लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं ... जीवन की एकरसता खराब मूड का मुख्य कारण है। ज्वलंत छापों से हमें उत्तेजना महसूस होती है, और यह उदारता से रक्त खुशी के हार्मोन के साथ संतृप्त करता है। इसीलिए, खुश करने के लिए, कभी-कभी यह आपके अस्तित्व में थोड़ी नवीनता लाने के लिए पर्याप्त होता है।

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

यह हेयरड्रेसर या स्पा, पुनर्विकास, नई मैनीक्योर और निश्चित रूप से खरीदारी के लिए एक यात्रा हो सकती है। आंकड़े बताते हैं कि स्टोर पर जा रहे हैं, भले ही आप कुछ भी बड़ा खरीदने नहीं जा रहे हैं, उदासीनता को दूर करता है और आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से दुनिया को देखने में मदद करता है। लेकिन सावधान रहें: इस अवस्था में खरीदी गई कोई भी वस्तु बाद में जीवन के बुरे दौर की याद दिला सकती है। इसलिए, तैयार रहें, जिस स्थिति में, बिना दया के, अवसाद के दौरान खरीदे गए सभी कचरे को कचरा चट्टी में फेंक दें! / />

यह टिप केवल चीजों के बारे में नहीं है, हालांकि। जो पहले से अप्रचलित हो चुका है, उसके लिए खुद को प्रशिक्षित करें और आपके लिए कोई वास्तविक मूल्य नहीं है:

  • आपके द्वारा कॉल न किए जाने वाले फ़ोन नंबर;
  • रिश्ते जो आपको परेशान करते हैं;
  • उन नामों और जन्मदिनों के साथ नोटबुक जिन्हें आपको याद भी नहीं है?
  • मजाक करता है कि आप हंसते-हंसते थक गए हैं?
  • गतिविधियाँ जो अब सुखद नहीं हैं।

यह सब हमें अतीत से बांधता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हंसी

यह एक विरोधाभास है - लेकिन एक बुरा मूड हंसी से डरता है। हमारे चेहरे की मांसपेशियां भावनाओं को याद करती हैं, और, एक मुस्कुराहट में गुना, मस्ती के लिए मस्तिष्क को एक आदेश देते हैं। बेशक, खुशी तुरंत दिखाई नहीं देगी। लेकिन इसका मतलब केवल यह है कि अवसाद पर बड़े पैमाने पर हमले की जरूरत है।

अपने आप को एक छोटी पार्टी है। आपको किसी राउंड डेट का इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप हमेशा एक पार्टी के लिए एक कारण पा सकते हैं: यह पहली तारीख की सालगिरह, चैंपियनशिप में पति की पसंदीदा टीम की जीत या यहां तक ​​कि एक पालतू जानवर का जन्मदिन हो सकता है। अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, संगीत चालू करें, और जल्द ही आपको ऐसा लगेगा कि आप वास्तविक मज़ा लेना शुरू कर रहे हैं।

अवसाद को कैसे रोकें

एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

ऐसी स्थितियां हैं जब पारंपरिक तरीके आपको खुश करने के लिए शक्तिहीन हैं। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक अवसाद के बारे में बात करते हैं - एक दीर्घकालिक स्थितिआलस्य, उदासीनता, आत्म-संदेह।

इस आपदा से लड़ना संभव और आवश्यक है। सबसे गंभीर मामलों में, निश्चित रूप से, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर, अपनी ताकत से सामना करना काफी संभव है। मुख्य बात लगातार याद रखना है कि खराब स्वास्थ्य और असफलता हमें हर समय परेशान नहीं करेगी।

जीवन आगे बढ़ता है, भले ही हमें यह विश्वास करना मुश्किल हो कि यह सुंदर है:

  • अपने आप को एक ऐसा शौक खोजें जो कम से कम समय-समय पर एक ट्रेस के बिना आपका पूरा ध्यान आकर्षित करे।
  • अपने व्यक्तित्व को दिखाने से डरो मत। इस या उस गतिविधि में हम सभी प्रतिभाशाली हैं, लेकिन हम अक्सर गलतफहमी होने के डर से अपने पिकासो या मोजार्ट को महल के नीचे बंद कर देते हैं। आपको अजनबियों की राय को क्यों समायोजित करना चाहिए? कुछ ऐसा करना शुरू करें जो आप अच्छा करते हैं, भले ही आपका शौक दूसरों के लिए अजीब हो। ओरिगामी, तुरही बजाना, बीडिंग करना या होक्कू की रचना करना सभी को आपकी मदद करने में मदद कर सकता है कि आप कहां हैं। यह वसूली का पहला कदम है।
  • ख़ुद को ख़राब भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर दें। कागज के एक बड़े टुकड़े पर अपनी सभी शिकायतों, असफलताओं और निराशाओं को लिखें, या इससे भी बेहतर - यह सब दर्पण के सामने व्यक्त करें। समय-समय पर भाग्य के बारे में शिकायत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
  • अपने आप को लटकाएं नहीं। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसे आपकी मदद की जरूरत हो। यदि आप दान और स्वयंसेवा पसंद नहीं करते हैं, तो एक बिल्ली, एक्वैरियम मछली, या एक हाउसप्लांट प्राप्त करें। दूसरों की देखभाल करने से दुष्चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी।
एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक चालें

बुरे मूड के साथ युद्ध में शामिल है व्यापक चिकित्सा । एक बार जब आप लड़ने का फैसला करते हैं, तो एक चीज़ पर रोकें नहीं।

कमरे को साफ करें, घर के लिए नए पर्दे या एक सुंदर फूलदान खरीदें, अपने आप को एक स्टाइलिश केश विन्यास करें। अपने पसंदीदा संगीत को प्लेयर में डाउनलोड करें और लंबी सैर करें। और जब आप लौटते हैं, तो अपने प्रियजन को बताएं कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं, और एक छोटे से परिवार की छुट्टी की व्यवस्था करें।

जीवन को चमकदार बनाएं और आप अपनी उदासीनता को बिना किसी निशान के दूर जाते देखेंगे।

Why is India Poor? Manish Sabharwal talks at Manthan [Subtitles in Hindi/English]

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