मैं 30 दिनों के लिए एक भारित hula घेरा की कोशिश की!

स्लिमिंग हूला हूप: मैजिक सर्कल या शून्य बेकार?

हुला घेरा एक प्राचीन जिम्नास्टिक उपकरण है। यूनानियों ने बांस के तने, लताओं और यहां तक ​​कि धातुओं को झुकाकर आकार को सही करने के लिए इसका इस्तेमाल किया। प्लास्टिक से बना होने पर मशीन को फिर से खोल दिया गया।

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फैशन कहाँ से आया?

ब्रिटेन में 1300 में वापस, महिलाएं घर का बना हुप्स कताई कर रही थीं। और 19 वीं शताब्दी की शुरुआत में, ब्रिटिश नाविकों ने हवाई महिलाओं के करामाती नृत्य को देखकर दुनिया को हुला (कूल्हों) और हूप (रोटेशन) का नाम दिया।

रिचर्ड किन्नर और आर्थर मेलिना ने पक्षी जाल बनाने के लिए Wham-O की स्थापना की, लेकिन बाद में 1958 में hula hoops बनाने के विचार के साथ आए और पांच साल बाद उन्हें पेटेंट कराया।

मेडिक्स क्या कहते हैं?

एक घेरा आपकी गतिविधि में विविधता लाने का एक अच्छा तरीका है यदि आप इसे दिन में कम से कम 10 मिनट तक स्पिन करते हैं। सालसा, बेली डांसिंग और स्विंग के समान, वे आधे घंटे में औसतन 165 कैलोरी जलाते हैं। आपको सही आकार चुनना होगा: घेरा की ऊंचाई कमर और पसलियों के बीच होनी चाहिए।

कई लोग वजन घटाने के लिए एक भारी हुला घेरा चुनने की कोशिश करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह लोड को अधिक तीव्र बनाने में मदद करेगा। लेकिन वसा वसा जलने से कोई फर्क नहीं पड़ता! कोई भी व्यायाम जो आपको अधिक बार सांस लेता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है, वजन कम करने में मदद करता है।

यदि प्रक्षेप्य का वजन आपको 10 मिनट या उससे अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, तो यह इष्टतम है। घेरा आंदोलन का एक साधन है, न कि डंबल जैसा उपकरण। रेत, अतिरिक्त मैग्नेट और स्पाइक्स, इसके विपरीत, नरम ऊतक और रीढ़ की चोटों को जन्म दे सकता है।

ऐसा होता है कि हूला हूप के साथ वजन कम करने वाली कक्षाएं फायदेमंद नहीं होती हैं। सबसे अधिक संभावना है, शरीर बस पर्याप्त प्रकाश जिमनास्टिक नहीं है, और यह जाँच की जा सकती है:

  • वसा जलने के लिए अपनी स्वयं की हृदय गति निर्धारित करें: 220 से उम्र घटाएँ और 0.8 से गुणा करें।
  • चार मिनट के लिए घेरा स्पिन करें और अपनी खुद की हृदय गति लें;
  • परिणामों की तुलना करें: यदि घुमा के दौरान पल्स कम है, तो दस मिनट का व्यायाम वजन कम करने में मदद नहीं करेगा: आपको या तो इसे एक घंटे तक बढ़ाना होगा, या सुबह दौड़ना शुरू करना होगा, जो अधिक प्रभावी होगा।

जब महिलाएं अपना पेट और बाजू हटाना चाहती हैं, तो वे इस बात की तलाश शुरू कर देती हैं कि वजन कम करने के लिए कौन सा शेल बेहतर है। हुलहाओप, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्थानीय रूप से वसा नहीं जलाता है - यह एक मिथक है!

केवल पेट में वजन कम करना अवास्तविक है, क्योंकि रक्त हैएरोबिक प्रशिक्षण के दौरान परिसंचरण पूरे शरीर में तेज होता है, समान रूप से वसा भंडार जलता है। उम्मीद न करें कि मालिश प्रभाव वसा और सेल्युलाईट के उन्मूलन को गति देगा।

घेरा वास्तव में ऊतकों को प्रभावित करता है, लेकिन केवल नाड़ी का त्वरण उनमें से वसा निकालने में सक्षम है।

घर पर कक्षाएं संचालित करें

स्लिमिंग हूला हूप: मैजिक सर्कल या शून्य बेकार?

व्यायाम का एक सेट बिल्कुल कुछ भी हो सकता है, यदि केवल नाड़ी अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति के 70-80% तक तेज हो।

आप रस्सी के बजाय सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं, मोड़ सकते हैं, मोड़ सकते हैं, इसे अपने हाथों में पकड़कर एक जिम्नास्टिक स्टिक के बजाय - प्रभाव समान होगा।

हूला हूप के साथ वजन घटाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं:

  • पक्ष की ओर। एक क्लासिक हूला हूप रोटेशन - कमर पर घेरा रखने के लिए कूल्हे बाएं और दाएं जोर से चलते हैं। आप आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं;
  • आगे और पीछे। एक पैर आगे रखें, दूसरा पीछे - क्रॉसवर्ड। अपने घुटनों के साथ हल्के से वसंत, कमर पर हुला घेरा को नियंत्रित करने के लिए शरीर को आगे और पीछे धकेलना;
  • घुमाएँ। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, कमर पर घेरा लगाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने श्रोणि को पीछे खींचते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों के साथ पहली बारी शुरू करें, फिर अपने पेट को झुकाएं, घेरा की गति बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें;
  • कक्षा। अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। कलाई के घेरा के साथ एक हाथ बढ़ाएं, इसे घुमाएं। धीरे-धीरे अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, गति को बनाए रखने के लिए हथेली को थोड़ा सा हिलाते रहें।

अमेरिकी लड़की एली वोल्फ फिल्मों ने अभ्यास का आविष्कार किया और उन्हें सभी के लिए नेट पर डाल दिया। उसने 15 किग्रा वजन कम किया, और प्राप्त वजन पर रोक नहीं है, क्योंकि वह कसरत को एक आग लगाने वाले नृत्य में बदल देती है। उदाहरण के लिए, वह अपनी धुरी के चारों ओर घूमने की पेशकश करता है, खुर को घुमाने के लिए जारी रखता है, या पैरों के साथ डांसिंग स्टेप्स करने के लिए, बदले में रुपए जुटाने के लिए।

Allie स्वतंत्र रूप से उसे अपने कूल्हों तक ले जाता है और उसकी कमर पर लौटता है। वह उसके साथ बैठती है, उसके कूल्हों को घुमाती है, और लहरें बनाती है। पारंपरिक घुमावों के अलावा, लड़की अपने शरीर को एक खुर में पिरोने की सलाह देती है, जिसे वह एक हाथ में रखती है - पहला कदम पैर के साथ बनाया जाता है।

हूपनोटिका परिसरों में घेरा के साथ एक वार्म-अप शामिल होता है: झुकता है, शरीर की घुमाव, लिफ्टों और हथियारों की बूंदें। इसके बाद कमर पर लयबद्ध घुमाव होते हैं, जो कि हिप स्विंग, लाइट ट्विस्ट, और आर्म आर्म स्विंग द्वारा पूरित होते हैं।

एक नृत्य की तरह, जिमनास्ट अपने शरीर को अपनी कमर के चारों ओर घेरा जारी रखते हुए मोड़ता है, इसलिए अभ्यास एक आकर्षक कार्रवाई में बदल जाता है।

वजन घटाने के लिए हुला हूप और न केवल

कैलोरी जलाने से, घेरा तनाव और मांसपेशियों की विकृति से छुटकारा दिलाता है जो जीवन भर होता है, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है, और लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय को बढ़ाता है। कुछ लोग आत्मसम्मान में सुधार करते हैं और क्याकक्षा के बाद बिडो।

एक आधुनिक व्यक्ति एक कंप्यूटर पर एक क्लैंप की हुई स्थिति में बैठता है: गर्दन को आगे बढ़ाया जाता है, कंधे तनावग्रस्त होते हैं, पीठ को ऊपर की ओर झुकाया जाता है। रोटेशन के दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर का संतुलन ठीक हो जाता है। लेकिन अगर मुड़ने के दौरान गंभीर दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।

जिसे हुला हूप करने की अनुमति नहीं है?

हूला हूप के साथ वजन घटाने के लिए मतभेद मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल हर्निया, फ्रैक्चर और रीढ़ की चोटों की उपस्थिति से जुड़े हैं। हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कभी-कभी सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करने से त्वचा पर चोट लग जाती है, जिससे चोट लग जाती है, इसलिए इसे टी-शर्ट या टी-शर्ट पर मोड़ना बेहतर होता है। 2 किलोग्राम से अधिक भारी गोले का उपयोग पसलियों और पेट में हेमटॉमस के साथ जुड़ा हुआ है, आंतरिक अंगों की चोट और कटिस्नायुशूल तंत्रिका की चुटकी।

स्लिमिंग हूला हूप: मैजिक सर्कल या शून्य बेकार?

इसलिए, कमजोर मांसपेशियों वाले कोर्सेट वाले लोगों को भारित मॉडल के साथ दूर नहीं जाना चाहिए। अंतर्विरोधों में पैल्विक रोग, लगातार पीठ दर्द, पैरों में सुन्नता भी शामिल है।

दुर्भाग्य से, हुला हूप पूरे शरीर को प्रशिक्षित नहीं करता है। हां, यह प्रेस की मांसपेशियों को बनाता है, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों का काम करता है, लेकिन हाथ और पैर अनछुए रह जाते हैं। यदि आप इसे अपनी मुख्य कसरत के रूप में चुनते हैं, तो सप्ताह में कम से कम दो बार आपको दौड़ के लिए जाना चाहिए और पुश-अप्स जैसे हाथ व्यायाम करना चाहिए।

कोई भी फिटनेस ट्रेनर आपको बताएगा कि ट्विस्ट करने के दस मिनट के बजाय, फेफड़े, स्क्वैट्स, प्लांक, पर्वतारोहियों और जंपर्स के साथ हल्का वर्कआउट करना बेहतर है।

बेस्ट हुला घेरा काम करते हैं।

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